Qu’est-ce que le Breathwork et quels sont ses bienfaits ?
Quand le souffle remet le corps, le cœur et l’esprit au diapason
Nous respirons toute la journée, environ 20000 fois par jour, le plus souvent sans y penser. Pourtant, notre souffle change constamment : il s’accélère lorsque nous sommes stressés, se bloque sous le coup d’une émotion, devient plus ample lorsque nous nous détendons.
La respiration accompagne chacun de nos états intérieurs. Mais ce lien fonctionne aussi dans l’autre sens : en modifiant consciemment notre manière de respirer, nous pouvons agir sur notre état physique, mental et émotionnel.
C’est tout le principe du Breathwork : utiliser le souffle comme un outil de reconnexion, de régulation et de transformation.
Qu’est-ce que le Breathwork ?
Le mot anglais Breathwork peut être traduit par « travail du souffle » ou « respiration consciente ».
Il ne désigne pas une méthode unique, mais un ensemble de pratiques dans lesquelles la respiration est volontairement modifiée et guidée. Selon l’objectif recherché, elle peut devenir plus lente, plus profonde, plus rythmée, plus dynamique ou plus fluide. Certaines pratiques comportent également des temps de rétention du souffle, autrefois appelés plus simplement des temps d’apnée.
La respiration occupe une place particulière dans notre fonctionnement : elle est automatique, mais nous pouvons aussi agir volontairement sur elle. Elle constitue ainsi un véritable passage entre le corps et l’esprit.
Certaines techniques respiratoires favorisent l’apaisement et le retour au calme. D’autres sont plus actives et peuvent soutenir la mobilisation de l’énergie, l’expression émotionnelle ou l’accès à un état de conscience différent de notre état habituel.
Le Breathwork ne consiste donc pas seulement à « bien respirer ». Il invite à vivre une expérience à travers le corps.
Pourquoi ai-je choisi d’intégrer le Breathwork à ma pratique thérapeutique ?
Dans un accompagnement, comprendre ce que l’on vit est important. Mais comprendre ne suffit pas toujours à provoquer le changement.
Il arrive que le mental sache parfaitement ce qu’il faudrait faire, tandis que le corps reste tendu, figé ou enfermé dans d’anciens réflexes de protection. Lorsque les pensées tournent en boucle, le passage par le souffle peut ouvrir un autre chemin.
En tant que thérapeute solutionniste, psychopraticienne et hypnothérapeute, je privilégie depuis toujours les approches concrètes et expérientielles. J’accompagne mes patients pour les aider à retrouver leurs propres ressources, à remettre du mouvement là où quelque chose s’est immobilisé et à redevenir acteurs de leur évolution.
Le Breathwork est venu enrichir naturellement cette approche.
Je me suis formée et j’ai obtenu ma certification de praticienne auprès de l’École française de Breathwork. Cette formation m’a permis d’explorer différentes techniques de respiration consciente, leurs mécanismes, leurs indications, leurs contre-indications et la manière de les intégrer dans un cadre sécurisant.
Le Breathwork ne remplace pas les autres outils que j’utilise. Il vient les compléter en donnant davantage de place au corps, aux sensations et à l’expérience vécue.
Quels sont les bienfaits possibles du Breathwork ?
Les effets ressentis varient selon la technique utilisée, l’intention de la séance, l’état de la personne et son histoire.
La pratique du Breathwork peut notamment aider à :
diminuer la sensation de stress et de surcharge mentale ;
retrouver un état de calme intérieur ;
mieux percevoir les signaux et les besoins de son corps ;
relâcher certaines tensions physiques ;
prendre du recul face aux pensées envahissantes ;
mobiliser son énergie ;
accueillir, traverser et libérer certaines émotions ;
développer la conscience de soi ;
retrouver une sensation d’ancrage et de présence ;
soutenir une démarche thérapeutique ou de développement personnel.
Une méta-analyse publiée dans Scientific Reports a observé des effets encourageants des pratiques respiratoires sur le stress, l’anxiété et certains symptômes dépressifs. Les auteurs invitent toutefois à rester mesurés : les protocoles étudiés sont très différents et la recherche doit encore être approfondie.
Le Breathwork n’est donc ni une recette miracle ni une promesse de guérison. C’est un outil complémentaire dont les effets dépendent de la pratique, du contexte et de la personne qui l’expérimente.
Existe-t-il différentes formes de Breathwork ?
Cette diversité est essentielle, car toutes les respirations ne produisent pas les mêmes effets et ne conviennent pas à tout le monde. Une séance doit être choisie et adaptée en fonction de la personne, de ses besoins et de son état du moment.
Le SOMA Breath
Le SOMA Breath associe une respiration rythmée, de la musique, des temps de rétention du souffle ainsi que des phases de méditation et de visualisation.
La musique donne un tempo à la respiration et accompagne progressivement la personne dans l’expérience. La séance alterne généralement des temps plus actifs et des temps d’intégration pendant lesquels la respiration redevient naturelle.
Le SOMA Breath peut être vécu comme un voyage intérieur à la fois corporel, méditatif et énergétique. Il peut favoriser la présence à soi, la concentration, le relâchement et la mobilisation de l’énergie.
La respiration inspirée de la méthode Wim Hof
La méthode Wim Hof repose officiellement sur trois piliers : la respiration, l’exposition progressive au froid et l’engagement mental. Dans le cadre du Breathwork, c’est principalement son travail respiratoire qui nous intéresse.
Celui-ci associe plusieurs respirations amples et rythmées à des temps de rétention du souffle. Il s’agit d’une pratique plutôt dynamique et stimulante, qui peut générer des sensations corporelles inhabituelles : chaleur, picotements, légèreté ou impression d’énergie plus intense.
Lorsque j’en utilise certains principes, ils sont intégrés à une séance adaptée et encadrée. Il ne s’agit pas de proposer l’ensemble du protocole Wim Hof, notamment le travail d’exposition au froid.
La respiration d’inspiration holotropique
La respiration holotropique a été développée par Stanislav et Christina Grof. Dans sa forme officielle, elle repose sur un protocole précis, généralement long, associant respiration accélérée, musique évocatrice et accompagnement spécifique.
Elle vise à favoriser un état de conscience élargi permettant l’émergence de sensations, d’images, de souvenirs ou d’émotions.
Dans ma pratique, il est plus juste de parler de respiration d’inspiration holotropique ou d’approches apparentées à la respiration holotropique. Certains de ses principes peuvent être utilisés dans un cadre adapté, sans prétendre reproduire le protocole officiel Holotropic Breathwork®.
Le Rebirthing ou respiration consciente connectée
Le Rebirthing repose sur une respiration dite « connectée » ou « circulaire » : l’inspiration et l’expiration s’enchaînent de manière continue, sans pause volontaire entre les deux.
Cette continuité crée progressivement un rythme respiratoire qui facilite l’attention portée au corps et aux sensations. Des tensions ou des émotions peuvent émerger au cours de l’expérience, mais rien ne doit être recherché ou provoqué.
Malgré son nom, l’objectif n’est pas nécessairement de revivre sa naissance. Il s’agit avant tout d’utiliser la respiration connectée comme support d’exploration intérieure. Dans ma pratique, je préfère donc employer l’expression respiration consciente connectée, plus claire et moins chargée de présupposés.
Comment se déroule une séance de Breathwork ?
Chaque séance commence par un temps d’échange. Il permet de préciser l’intention, de prendre connaissance de l’état physique et émotionnel de la personne et de vérifier que la pratique envisagée est adaptée.
La séance comprend ensuite plusieurs étapes :
un temps d’installation et de retour au corps ;
une observation de la respiration naturelle ;
la présentation du rythme respiratoire proposé ;
une pratique guidée, souvent accompagnée de musique ;
des phases de récupération ou de respiration libre ;
un temps d’intégration dans le calme ;
un retour progressif à l’environnement ;
un temps de parole, si la personne souhaite partager son expérience.
Il n’existe aucune obligation de performance. La respiration peut être ralentie ou arrêtée à tout moment. Chacun reste libre d’ouvrir les yeux, de reprendre une respiration naturelle ou de sortir de l’exercice.
Il n’est pas non plus nécessaire de provoquer une émotion ou de vivre une expérience spectaculaire pour que la séance ait du sens. Parfois, le travail est intense. Parfois, il est très doux. Dans les deux cas, il peut permettre de retrouver un contact plus juste avec soi-même.
Breathwork individuel ou séance collective ?
En séance individuelle, la pratique peut être entièrement adaptée aux besoins, au rythme et à l’objectif de la personne. Ce format permet un accompagnement très personnalisé et une attention particulière aux réactions corporelles et émotionnelles.
En groupe, chacun vit son propre voyage intérieur tout en bénéficiant de l’énergie créée par le rythme, la musique et la présence des autres participants. Le cadre collectif peut apporter une sensation de soutien, de partage et de connexion, sans obliger personne à raconter ce qu’il a vécu.
Des séances individuelles et des ateliers collectifs seront prochainement proposés par Accord Parfait, dans le Val d'Oise.
Le Breathwork est-il accessible à tout le monde ?
Le Breathwork peut être pratiqué par de nombreuses personnes, mais certaines techniques actives, notamment celles qui associent respiration soutenue et rétention du souffle, nécessitent des précautions.
Selon la pratique envisagée, elle peut être non autorisée en cas de grossesse, d’épilepsie, de maladie cardiovasculaire ou respiratoire, d’hypertension non contrôlée, de glaucome, de problème rétinien, d’intervention chirurgicale récente ou de fragilité psychiatrique aiguë.
C’est pourquoi un questionnaire de santé est demandé avant toute séance. Il permet de repérer les éventuelles contre-indications et, lorsque cela est possible, de proposer une respiration plus douce ou mieux adaptée.
Les respirations actives comportant des rétentions ne doivent jamais être pratiquées dans l’eau, sous la douche, au volant ou dans toute situation où une sensation de vertige ou une perte de vigilance pourrait présenter un danger.
Le Breathwork ne remplace ni un suivi médical ni un traitement. Il peut en revanche trouver sa place comme pratique complémentaire, lorsqu’il est proposé dans un cadre sérieux, progressif et sécurisant.
Retrouver son souffle, retrouver son accord
Nous cherchons souvent à résoudre nos difficultés uniquement avec notre tête. Pourtant, le corps possède lui aussi ses perceptions, ses réactions et ses ressources.
Le souffle permet de créer un passage entre ces différentes dimensions. Il nous invite à écouter ce qui se vit en nous, à relâcher ce qui peut l’être et à remettre doucement du mouvement là où tout semblait figé.
Chez Accord Parfait, le Breathwork s’inscrit pleinement dans cette vision : accorder le corps, le cœur et l’esprit pour retrouver son élan de vie.
Retrouver son souffle, c’est parfois commencer à retrouver son propre accord.
Vous souhaitez découvrir le Breathwork ?
Des séances individuelles et des ateliers collectifs seront prochainement proposés.
Vous pouvez laisser vos coordonnées afin d’être informé des premières dates et des prochaines séances découverte, en m'écrivant à : accordparfait95@gmail.com
A bientôt
Une parenthèse de bien-être, pour se reconnecter à soi et s’auto ressourcer.
A la fois troublante et envoûtante cette séance est comme un nouveau souffle.