L'auto-hypnose est une technique de relaxation et de concentration qui permet d'accéder à un état de calme profond, favorable au développement personnel et au bien-être. Cet état de conscience modifiée vous permet de vous adresser à votre inconscient et de lui faire des suggestions. Voici un aperçu pour mieux comprendre cette pratique, comment la mettre en œuvre, et quelques applications qui peuvent vous accompagner dans vos premières séances.
Qu'est-ce que l'auto-hypnose ?
C'est une technique qui permet d'entrer volontairement dans un état de relaxation profonde et de concentration intense. Cet état modifié de conscience favorise l'accès à son inconscient, ce qui aide à travailler sur des objectifs personnels. Vous mettez votre conscience de côté quelques instants afin d'entrer plus facilement à l'intérieur de vous, pour travailler à un autre niveau. Alors vous faites appel à votre imaginaire pour créer du réel pour votre inconscient, qui ne fait pas la différence entre les 2.
Comment ça fonctionne ?
On utilise des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation pour atteindre un état de conscience particulier. Cela permet de contourner les filtres de la conscience rationnelle et d'influencer positivement ses pensées, comportements et émotions.
Il existe plusieurs façons de rentrer en transe, l'imagination, la visualisation, la focalisation. Chacun va pouvoir expérimenter ce qui lui convient le mieux.
Quels sont les bienfaits ?
Cette technique peut aider dans la gestion du stress, à améliorer le sommeil, à renforcer la confiance en soi, à atténuer des douleurs, et même faciliter des changements d'habitudes (comme arrêter de fumer, se motiver pour le sport, etc.).
Cela permet de développer sa motivation, de faire émerger de nouvelles ressources, de visualiser certaines situations pour mieux les vivre.
Préparer votre séance d'auto hypnose en quelques étapes :
Préparation : Installez-vous confortablement dans un endroit calme.
Gestion du temps : Donnez vous une limite de temps dans votre esprit pour cette séance
Mot d’alerte : Trouvez un mot d’urgence pour sortir de l’état d’hypnose à tout moment.
Relaxation : Fermez les yeux, respirez lentement et détendez chaque partie de votre corps.
Visualisation : Imaginez un lieu apaisant et concentrez-vous sur les détails sensoriels (sons, odeurs, sensations).
6. Suggestion positive : Formulez une phrase positive en lien avec votre objectif, par exemple : "Je me sens calme et en confiance."
7. Retour progressif : Prenez quelques respirations profondes et reprenez doucement contact avec votre environnement.
Avec une pratique régulière, vous pouvez renforcer ces effets positifs et observer des changements dans votre quotidien.
Vous pouvez aussi vous laissez vous guider en écoutant mon podcast :
Applications recommandées
Pour vous accompagner dans vos pratiques, voici quelques applications utiles :
Hypnoledge : Cette application combine l'auto-hypnose avec l'apprentissage des langues. Elle propose des séances guidées pour aider à la concentration, la mémorisation, ou la confiance en soi.
Mindful Hypnotherapy : Disponible en anglais, cette application propose des séances de relaxation, de réduction du stress et de renforcement de la motivation.
Petit BamBou : Bien qu'elle soit principalement orientée vers la méditation, cette application propose des modules pour aider à lâcher prise, améliorer le sommeil et renforcer la confiance.
Harmony Hypnosis : En anglais également, elle offre des séances pour divers objectifs comme la gestion du poids, la réduction de l'anxiété, ou l'amélioration du sommeil. Elle est appréciée pour la qualité de ses séances et de ses enregistrements.
Je vous souhaite donc de profiter de tous les bienfaits de vos séances.
A bientôt
Nadège
Votre Thérapeute Solutionniste
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