C'est quoi le syndrome de l'imposteur ?

Le masque de l'imposteur

Le syndrome de l’imposteur : quand notre réussite devient suspecte à nos propres yeux

Combien de fois avez-vous pensé :

« Je ne suis pas assez compétent(e)… »

« C’est un coup de chance… »

« Un jour, ils vont se rendre compte que je ne mérite pas ma place… »

Si ces pensées vous sont familières, alors vous avez sans doute déjà croisé le chemin du syndrome de l’imposteur. Ce phénomène psychologique, aussi discret qu’envahissant, touche énormément de personnes, y compris les plus brillantes. Oui, même celles que vous admirez.

🎭 Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

C’est ce doute constant qui nous fait croire que nos réussites ne sont pas vraiment méritées. On pense avoir trompé son monde. On redoute « d’être démasqué(e) ».Il ne s’agit pas d’un manque de compétence, mais d’un manque de reconnaissance de ses compétences.

Ce syndrome s’accompagne souvent de :

• Perfectionnisme excessif

• Peur de l’échec ou même de la réussite

• Besoin de prouver sans cesse sa valeur

• Dévalorisation de soi malgré les faits

Il agit comme un frein intérieur, une voix critique qui vous empêche de savourer vos succès et d’oser aller plus loin.

D’où vient ce sentiment d’illégitimité ?

Le syndrome de l’imposteur ne surgit pas par hasard. Il prend racine dans :

• Une éducation basée sur la performance ou la comparaison

• Des expériences de rejet, d'humiliation ou de non-reconnaissance

• Des croyances limitantes comme : « je dois être parfaite pour être aimée », « je ne suis pas à la hauteur »

• Le poids du regard des autres, particulièrement dans les milieux exigeants ou compétitifs

Ces éléments forgent un dialogue intérieur négatif qui se répète et se renforce au fil du temps.

Comment sortir du syndrome de l’imposteur ?

La bonne nouvelle ? Ce sentiment n’est pas une fatalité. Il est possible de le déconstruire, pas à pas. Voici quelques pistes que je développe également dans mon podcast :

1. Reconnaître qu’il existe. Le nommer, c’est déjà commencer à l’apprivoiser.

2. Remettre en question ses pensées automatiques. Ce n’est pas parce que je pense que je suis illégitime… que je le suis. Quels sont les faits ? Quelles sont mes réussites concrètes ?

3. Apprendre à recevoir les compliments. Au lieu de les minimiser, entraînez-vous à dire simplement : « Merci. »

4. Tenir un journal des réussites. Une pratique simple et puissante pour renforcer l’estime de soi.

5. Travailler sur les croyances profondes.« Je dois être parfaite pour être aimée », « Je ne suis jamais assez… » Ces croyances sont des prisons mentales. En thérapie, on apprend à les transformer.

6. S’entourer de personnes bienveillantes. Être dans un environnement qui vous rappelle que vous avez votre place, sans condition.

   
   
   
   

🎧 À écouter : le podcast « Se sentir légitime, enfin »

Dans ce nouvel épisode, je vous guide à travers :

• Les origines du syndrome de l’imposteur

• Comment il se manifeste dans le quotidien

• Des outils concrets pour reprendre confiance en soi

• Et un moment de recentrage guidé pour renouer avec sa valeur personnelle

  
  

🔗 Écouter l’épisode ici : Cliquer

Et si vous étiez déjà légitime, là, maintenant ?

Vous n’avez pas besoin d’en faire plus, de mériter davantage ou de cocher toutes les cases pour avoir de la valeur. Vous êtes déjà légitime. Il est temps de vous le rappeler. D’y croire, profondément. Et d’avancer, enfin, en confiance.

Thérapie Solutionniste

Nadège

Votre Thérapeute Solutionniste